¡EL STRESS! :S

Cuantas veces no hemos dicho ¡Estoy estresad@!  Por la escuela, por el trabajo, por conflictos amorosos, por discusiones familiares, sea la que sea la razón siempre ha habido un momento en el cual el stress se ha hecho presente en nuestra vida, muchas de las veces ni si quiera nos damos cuenta de que la mayor parte del tiempo estamos estresados y mucho menos  pensamos que esto tenga repercusiones en nuestro cuerpo. Hoy les voy a contar todo lo que pasa cuando nos llega el stress y no podemos controlarlo.

Lo que puede causar el stress es cualquier cosa que cause un cambio en la vida no importando si es bueno ó malo, real ó imaginario, siempre habrá estos cambios pero tenemos cierta “Tolerancia al Stress”,cuando no podemos tolerar estos cambios nuestro cuerpo lo puede manifestar con sudores, taquicardia, sofocos, escalofríos, hormigueos en las extremidades, mareos, dolores de cabeza, cuello y espalda, alteraciones del sueño, dolor de estomago, disminución del apetito, presión sanguínea alta, problemas articulares, trastornos depresivos; desgano, irritabilidad, apatía y pérdida del interés sexual. 

Tipos de Stress:

• Stress emocional
• Stress de supervivencia (por enfermedad)
• Stress por trabajo:  por fatiga, sobre-trabajo, poco trabajo, presiones de tiempo
• Stress químico: la comida puede contribuir a experimentar Stress (cafeína, azúcar, chocolate, demasiada sal, deficiencias dietéticas etc.)
• Por factores medio ambientales: invasión del espacio personal, insuficiente espacio para vivir ó trabajar, ruido, aglomeraciones de gente, falta de limpieza.
• Por tabaco
• Por factores hormonales
• Pubertad
• Síndrome Premenstrual
• Post-parto
• Menopausia
• Cuando se toman responsabilidades por las acciones de otra persona

El stress va por etapas 

 

1.- Primera etapa, es una de alarma que se expresa por medio de tensión muscular. 

2.- La segunda es de resistencia, manifestada por ansiedad, tensión y cansancio.

3.-La tercera o etapa de agotamiento, en donde el organismo empieza a presentar síntomas corporales como presión alta, úlceras estomacales, dolores de cabeza frecuentes, dolores articulares, falta de menstruación etcc.

Los síntomas que se presentan cuando no toleramos el stress son a corto y a largo plazo 

Síntomas físicos a corto plazo	Síntomas físicos a largo plazo	Síntomas psicológicos a largo plazo
Taquicardia	Falta o abundante Hambre	Confusión y Dificultad para concentrarse
Sudoración	Frio frecuente	Ansiosos y preocupados
Piel, manos y pies fríos	Dolores de estomago	Dificultad para tomar decisiones
Sensación de nauseas	Asma	Dificultad para dormir
Respiración rápida	Dolores de cabeza	Cambio de hábitos de comida
Músculos tensos	Dolores de articulaciones	Ingiere mas alcohol o fuma mas
Muchas ganas de orinar	Dolor de cuello y espalada	Reducción del interés sexual
Diarrea o estreñimiento	Erupciones en la piel	Fácilmente irritable
	Sensación de fatiga constante	Tendencia a la depresión y aislamiento
	Falta de menstruación o falta de erecciones.	Sentirse fuera de control  ó abrumado por eventos.

Después de todo esto que puedes leer de las consecuencias que el stress nos causa, debemos saber cómo contrarrestarlo, aquí te van 10 consejos prácticos para combatirlo.

1.Conócete!!

Aprende a reconocer tus reacciones frente a los cambios y velas como un aviso.

2.Investiga las causas!!

¿Trabajo, familia, dinero? Puede que te estés exigiendo demasiado.

3.Aprende a darle importancia a las cosas que lo merezcan.

Tal vez te estreses por cosas que pronto se olvidan. No te dejes acelerar por pequeñas preocupaciones. Sólo son preocupaciones, no catástrofes.

4.No le des tanta importancia a todo lo que imaginas.

No te atormentes por los "y si...". En la mayoría de los casos, nos preocupamos en exceso por situaciones que nunca llegan a suceder.

5.Aprende a respirar adecuadamente.

No pierdas la cabeza sobre lo que no tiene remedio. Respira profundo, e imagínate en un lugar tranquilo donde te guste estar.

6.Busca ayuda si crees que no puedes con algo.

Si te está yendo mal en el trabajo, en la escuela ó en la familia, busca apoyo en la familia, y verdaderos amigos, así podrás tener otra perspectiva de las situaciones.

7.No quieras hacerlo todo tu sola en el trabajo u organizando un evento.

Da y acepta apoyo de familia, amigos y compañeros de trabajo. Comparte las cargas.

8.Abarca sólo lo que puedas

Se realista y evita acumularte de mas responsabilidades de las que puedas llevar.

9.Has Ejercicio

Hacer ejercicio físico no solo nos sirve para mantenernos en forma sino también  para liberar la energía contenida por el estrés, aunado a esto evita el alcohol y el cigarro

10.Valora y a su me tu situación.

Cambia lo que puedas cambiar. Acepte lo que no puedes, e intenta una compensación si la situación es seria o duradera.

Bueno espero que haya sido de utilidad, consiéntete de vez en cuando para relajarte y tener un tiempo para ti, ¡aguas! con el stress.

Una disculpa enorme por qué no he escrito muy seguido, pero mi vida ha dado un giro de 360 grados ya les contaré porque.

Gracias por leer porque creo que me alargue un poco!! Besos y abrazos!!